あさイチで紹介されたHIITトレーニングは「ゆるトレ」でしたが、少し筋肉が付いてきた人向けの中級・上級者向けのHIIT動画を探しました。
今話題のHIITを取り入れて体脂肪を減らし、筋力アップを図りましょう。
HIITトレーニングとは
HIITトレーニングのHIITとは「High Intensity Interval Training」の略で高強度インターバルトレーニングのことです。
高い負荷のトレーニング4種類を20秒おこない、10秒休むを繰り返します。
4種類を2周繰り返し、全部で8セットを4分でおわりです。
時間がない主婦にも効率的に筋力アップが叶うトレーニング方法です。
あさイチ紹介のゆるトレHIIT（初心者向け）
NHKあさイチでは主婦向けに筋力が弱い女性でも無理なく続けられる「ゆるトレ」バージョンのHIITが紹介されました。
次の4種類を順番に20秒やり10秒休憩、次の動作を20秒と続けていきます。
簡単な動作なので初心者でもすぐにできますよ。
1．バックランジ
あさイチではバックランジの時に両腕を上に振り上げていました。
回数は20秒以内ならできる範囲でかまいません。
2．ヒップリフト
ヒップリフトです。
寝転んで自分のペースで腰を上げ下げしていきます。
3．自転車こぎ
ヒップリフトの流れで、寝転んだ状態で自転車こぎをします。
番組内では上体は起こして体をV字のようにして行っていました。
4．プランクプッシュ
こちらは続けると体感が鍛えられるプランクプッシュです。
キツイ人は膝をついた状態でも大丈夫です。
中・上級者向けHIITトレーニング
体力・筋力が付いてきたら他のHIITにも挑戦してみましょう。もっと負荷をかけたい人は、筋トレの後にHIITを取り入れることで相乗効果が見られます。
なるべくわかりやすい動画を探しました。
HIITはジャンプを取り入れたものが多いのですが、マンション・アパートには厳しいですよね。
マンションの人でもやりやすいジャンプしないバージョンも探しました。
負荷が高めのやり方
マンションでもやりやすいジャンプなしバージョン
HIITトレーニング効果は？
HIITトレーニング動画はいかがでしたか？
これなら初心者から上級者まで気軽に取り入れられそうですね！
私もさっそくやってみようと思いました。HIITトレーニングで体脂肪を燃やしましょう！